Passez gratis à ELITE Essayer

6 conseils pour retourner au bureau

jeudi 9 septembre 2021 par Vision Direct

Collègues prenant une pause-café

Et oui, les vacances, c'est déjà fini ! Les fournitures achetées et les inscriptions faites, vous avez déjà tout préparé pour la rentrée scolaire de vos enfants. Mais avez-vous pensé à votre propre reprise ? Que votre entreprise ait adopté un mode de travail hybride et flexible ou que vous retourniez au bureau à plein temps, ce changement soudain peut être à la fois excitant et effrayant. Et vu que depuis plus d'un an nous avons remplacé la formule « métro-boulot-dodo » par « maison-boulot-dodo », sans même quitter notre bas de pyjama, il est tout à fait normal de se sentir un peu dépassé. La bonne nouvelle est que vous n'êtes pas le seul dans le cas ! Pour prendre ou reprendre de bonnes habitudes, nous avons rassemblé dans cet article des astuces utiles qui vous aideront à retrouver sereinement le chemin du travail.

Mettez-vous à la mode du jour

Le travail à distance auquel nous nous sommes tous mis au cours de la pandémie a eu l'avantage de bien alléger nos préparatifs avant une nouvelle semaine de travail. Besoin d'un pull ? Prenez-en un dans votre commode. Vous avez oublié votre casque audio ? Il se trouve juste sur votre table de chevet. Un petit creux ? Vous avez un frigo entier à portée de main. Mais avec la rentrée, comme vous n'avez plus forcément tous les équipements nécessaires sous la main, vous devez vous organiser à l'avance. Votre armoire est un bon point de départ pour revoir votre garde-robe. Vous vous rendrez peut-être compte qu'il est grand temps de vous débarrasser de votre pantalon de yoga recouvert de tâches de café et de dépoussiérer votre costume deux pièces...

La veille au soir, vous pouvez prendre tranquillement le temps de choisir votre tenue pour le bureau, de préparer votre déjeuner, de télécharger un podcast ou de ranger votre chargeur dans votre sac ordinateur. Les porteurs de lentilles de contact peuvent aussi opter pour un kit des Essentiels pour lentilles journalières ou un kit des Essentiels pour lentilles mensuelles pour ranger tout le nécessaire avant de quitter la maison. Nous pensons notamment aux lentilles journalières en rab, à un étui pour lentilles de contact et à de la solution d'entretien, selon le type de lentilles que vous utilisez.

Jeune femme ayant mal au cou à son bureau

Prenez bonne place

Adieu à la table de cuisine, ou, n'hésitons pas à l'avouer, à notre lit douillet ! Le retour dans les locaux de l'entreprise marque aussi le retour à votre bureau et à votre chaise habituels. Avec des heures entières passées les yeux rivés sur votre écran d'ordinateur, il est crucial de vous installer correctement pour travailler en tout confort, sans nuire à votre bien-être. Il a depuis longtemps été prouvé qu'une mauvaise posture peut faire du mal à votre dos, votre nuque ou votre bassin. Mais vos yeux peuvent aussi souffrir de mauvaises conditions de travail. L'Institut national de recherche et de sécurité pour la prévention des accidents du travail et des maladies professionnelles (INRS) a ainsi consacré toute une page sur la prévention des problèmes de santé liés au travail sur écran.

Parmi les bons réglages à faire, la position de votre écran est cruciale pour votre confort visuel. Le bord supérieur de votre moniteur doit se trouver à la hauteur de vos yeux, à un angle d'approximativement 30° vers le bas. Selon sa taille, votre écran doit être à une distance comprise entre 50 et 70 cm, soit environ une longueur de bras. Si vous travaillez sur deux écrans, ceux-ci doivent être placés symétriquement par rapport à vous. Si vous disposez de trois écrans, il convient alors de les positionner en arc de cercle.

Faites des choix éclairés

La lumière est un autre facteur essentiel. Heureusement, il existe tout un tas d'astuces pour limiter les effets des reflets gênants et de la fatigue oculaire, comme d'opter pour un écran mat plutôt que brillant. Un affichage sur fond clair est également recommandé. Définissez aussi la luminosité de votre écran en fonction de celle de votre environnement de travail : plus vous travaillez dans un endroit sombre, plus la luminosité de votre écran doit être basse afin de protéger vos yeux des contrastes trop importants. Pensez enfin à adapter l'orientation et l'inclinaison de votre écran en fonction des situations. Par exemple, vous avez tout intérêt à placer votre ordinateur perpendiculairement à vos fenêtres pour limiter les reflets et les éblouissements liés à l'éclairage naturel. Et pour bien finir, si vous portez des lentilles de contact, choisissez un modèle avec filtre anti-UV afin de minimiser les effets néfastes de la lumière bleue.

Collègues faisant une pause à la cuisine de leur bureau

Accordez-vous des pauses

Avec le retour au bureau, vous pourriez bien reprendre quelques mauvais plis, comme de faire moins de pauses ou de passer l'heure du déjeuner scotché à votre ordinateur. Bien sûr, votre productivité est importante et certains projets n'attendent pas. Mais même durant une journée chargée, il est vital de prendre des pauses de manière régulière, afin entre autres de reposer vos yeux. En gardant les yeux rivés sur votre écran, vous leur imposez de se concentrer sur un objet placé à une petite distance, ce qui peut les fatiguer. D'où l'importance de la règle des 20-20-20, qui consiste à fixer son regard toutes les 20 minutes sur quelque chose situé à au moins six mètres (soit 20 pieds) pendant 20 secondes ou plus.

En restant collés à votre écran, vos yeux ont également tendance à moins cligner. Cela peut paraître tout bête, mais le fait de cligner sert à former des larmes qui permettent d'humidifier vos yeux. C'est pour la même raison qu'il est utile de toujours avoir un verre d'eau à portée de main, pour vous réhydrater dès que vous en éprouvez le besoin. Si vous commencez à ressentir de la sécheresse oculaire, quelques gouttes pour les yeux peuvent aussi vous soulager de manière immédiate, en lubrifiant à nouveau vos yeux.

Une vraie pause-déjeuner est un autre moment privilégié pour faire une coupure loin de votre ordinateur. C'est l'occasion idéale pour bavarder avec vos collègues tout en favorisant une alimentation saine pour vos yeux, plutôt que les sandwiches fades et autres plats préparés. Mais c'est également un bon moment pour aller vous aérer, ce qui aide à oxygéner vos yeux pour leur meilleur bien-être.

Essayez les gouttes pour les yeux everclear

Gouttes pour les yeux everclear

Composées à partir d'une formule douce à base d'ingrédients naturels, les gouttes pour les yeux everclear apportent un soulagement immédiat et durable à vos yeux secs ou irrités. Chaque flacon compact de 10 ml, idéal pour se glisser dans une poche ou un petit sac, rafraîchit vos yeux à coup sûr et en un instant, que vous portiez des lentilles de contact ou non. En plus, ces larmes artificielles au fort pouvoir hydratant font des miracles pour humidifier à nouveau tous les types de lentilles de contact, assurant ainsi une lubrification parfaite et augmentant le niveau de confort. Un compte-gouttes intégré vous simplifie la tâche pour mettre des gouttes dans chaque œil, où que vous soyez.

Découvrir les gouttes everclear

Gardez la forme physique

Contrairement au travail à domicile, le fait d'aller au bureau est une bonne occasion d'augmenter votre nombre de pas quotidien. Mais c'est aussi du temps dans les transports en commun que vous auriez pu passer pour un petit jogging du soir ou une séance de yoga dans votre chambre. L'astuce est d'adapter votre emploi du temps, par exemple en vous inscrivant à un cours de gym avec un collègue à l'heure du déjeuner ou en préférant le vélo au métro pour vos trajets quotidiens. Au final, peu importe l'heure ou l'occasion, une activité physique régulière contribue à la santé de votre corps et de vos yeux. L'activité physique contribue à améliorer votre circulation sanguine et à réduire votre tension (artérielle ou même oculaire), ce qui permet de diminuer le risque de développer des conditions des yeux telles que la cataracte, la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA) ou le glaucome. Des exercices oculaires recommandés par nos professionnels en optique vous aident aussi à détendre et reposer vos yeux fatigués, que vous soyez encore au bureau, déjà dans le train et prêt à vous coucher. N'oubliez pas non plus que dormir avec ses lentilles de contact est un grand interdit.

Jeune femme se detendant l’esprit à son bureau

Veillez à votre santé mentale

Si vous faites partie des employés les plus anxieux, il est crucial de reconnaître ces sentiments et de vous montrer proactif pour prendre soin de votre santé mentale. Au cours de cette période d'ajustement, le simple fait de parler peut faire toute la différence pour aider votre employeur et vos collègues, ainsi que vos proches, à comprendre ce par quoi vous passez. Il se peut aussi que votre employeur fasse certaines adaptations et fournisse un soutien supplémentaire pour faciliter le retour progressif au bureau. Quelques mesures simples, comme de télécharger des applis servant à gérer le stress, telles que Headspace and Calm, demander conseil à votre médecin généraliste ou faire régulièrement de l'exercice peuvent vous aider à retrouver le moral et la bonne humeur. Avant toute chose, ne soyez pas dur envers vous, faites les choses au jour le jour et essayez de vous concentrer sur le positif. Une happy hour, ça vous dit ?

please wait