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    Causes, symptômes et traitements de la fatigue oculaire numérique

    Jeune femme avec un casque audio regardant sa tablette

    De nos jours, il est tout simplement impossible d’échapper à la technologie et aux écrans. Nous travaillons toute la journée sur nos ordinateurs, nous passons une bonne partie de notre temps libre à regarder la télévision, nous gardons le contact avec nos proches en tapotant sur nos téléphones mobiles…

    Dans notre monde numérique, les appareils électroniques jouent un rôle essentiel dans notre vie de tous les jours. Il est donc crucial d’accorder une attention toute particulière à notre santé visuelle, car nos yeux peuvent payer le prix fort d’une trop grande exposition aux écrans.

    Alors, si vous tenez à votre santé visuelle et oculaire comme à la prunelle de vos yeux, ne multipliez pas les marathons Netflix ou les heures passées à faire défiler les stories sur Instagram. Sinon, vous pourriez finir par ressentir les effets néfastes de la fatigue oculaire numérique.

    Homme assis sur son canapé en train de regarder son téléphone portable

    Qu’est-ce que la fatigue oculaire numérique ?

    La fatigue oculaire numérique, également appelée syndrome de la vision artificielle ou syndrome de la vision informatique, est une conséquence du temps que nous passons devant les écrans. En effet, les écrans émettent une lumière bleue intense et obligent nos yeux à une plus grande attention, ce qui exige un effort d'accommodation plus important de leur part. De plus, la présence de reflets sur les écrans peut nuire à vos yeux et à leur santé.

    Il suffit de passer au moins 3 heures par jour devant un écran de téléphone, d’ordinateur ou de tablette pour provoquer des troubles oculaires. Beaucoup de personnes dépassent déjà largement cette limite rien que pendant leurs heures de travail. Si on ajoute à cela les heures de loisirs passées devant les écrans, le nombre d’heures total est pour le moins inquiétant. En bref, nos modes de vie impliquent l’utilisation continuelle des écrans et cela peut entraîner des problèmes visuels graves.

    Symptômes de la fatigue oculaire numérique

    • Yeux rouges. Maintenir ses yeux ouverts en les fixant sur une source de lumière forte peut entraîner l’inflammation des vaisseaux sanguins, ce qui se traduit en règle générale par des yeux rouges ou qui piquent.
    • Fatigue des yeux. En soumettant nos yeux à un effort important et prolongé, sans pause ou repos, nous pouvons finir par souffrir d’une vision floue et d’irritations oculaires.
    • Sécheresse oculaire. Les yeux secs sont un des symptômes les plus courants du syndrome de la vision artificielle. Quand nous nous concentrons sur un écran, il peut arriver que nos yeux clignent beaucoup moins, ce qui provoque une plus grande sécheresse oculaire.
    • Maux de tête. Une lumière intense et la pression à laquelle nos yeux peuvent être continuellement soumis peuvent entraîner des maux de tête et des migraines pendant et après le temps passé devant un écran.
    • Photophobie. Une autre conséquence du syndrome de la vision informatique est l'apparition de la photophobie, c’est à dire l’hypersensibilité à la lumière, qu’elle soit naturelle ou artificielle.
    • Vertiges. Le surmenage et les stimuli constants auxquels nous sommes exposés devant nos écrans provoque une fatigue visuelle qui peut s’accompagner de vertiges, ou même d’une vision double.

    Quelques astuces pour éviter la fatigue oculaire

    Nous sommes conscients qu’il est quasiment impossible de limiter l’utilisation des écrans. Pour un grand nombre d’entre nous, il s’agit d’un mal nécessaire dans le cadre de notre travail, d’où la difficulté de réduire le temps que nous passons devant nos ordinateurs. Mais il y a quelques petites bonnes habitudes à prendre pour limiter l’impact sur nos yeux et assurer leur bien-être :

      Diagramme des distances à tenir entre son œil et un téléphone portable, une tablette et un ordinateur
    1. Gardez une distance appropriée avec votre ordinateur. Quand il est question de la santé des yeux, l’ergonomie joue un rôle essentiel. L’écran de votre ordinateur doit être placé de 50 à 65 cm de vous. Il doit également se trouver plus ou moins au même niveau que vos yeux afin d'éviter les problèmes de cou.
    2. Maintenez une bonne posture. Quand vous êtes assis à votre bureau, assurez-vous de tenir votre dos droit et de maintenir une bonne posture pour éviter les douleurs au cou. Il est également important de prendre des pauses et de vous tenir debout de temps en temps pour vous dégourdir les jambes et reposer votre colonne vertébrale.
    3. Munissez-vous d’un écran avec une bonne résolution. Un écran de bonne qualité, notamment en ce qui concerne la résolution, est un outil de travail indispensable pour éviter les symptômes de la fatigue oculaire.
    4. Respectez la règle des 20-20-20. Suivez à la lettre cette règle en faisant des pauses toutes les 20 minutes pour regarder pendant 20 secondes un objet situé à 6 mètres de distance (ou 20 pieds pour reprendre l’unité anglo-saxonne). De cette façon, vous permettrez à vos yeux de se reposer et de recharger leurs batteries pour se remettre au travail.
      5. Flacon de gouttes pour les yeux everclear
    5. Utilisez des larmes artificielles. Il est essentiel de toujours avoir un flacon de gouttes pour les yeux à portée de main pour vous protéger de la fatigue oculaire due aux écrans. Nous vous recommandons tout particulièrement nos gouttes everclear pour humidifier vos yeux de manière optimale.
    6. Clignez volontairement des yeux. Nous ne nous en rendons pas forcément compte, mais quand nous nous concentrons sur quelque chose comme un écran, nous oublions souvent de cligner des yeux. En vous obligeant à cligner des yeux, vous courez moins le risque de souffrir de sécheresse oculaire et vous aidez les muscles de vos yeux à se fortifier.
    7. Consultez votre ophtalmologiste. Dans les cas les plus graves où les symptômes persistent de manière importante et prolongée, vous devez prendre rendez-vous avec un ophtalmologue.
    8. Passez un examen des yeux. Si vous passez beaucoup de temps devant les écrans sans vérifier régulièrement l’état de vos yeux, les conséquences pourraient être encore pires. Passez un test de la vue au moins une fois tous les deux ans pour mettre à jour votre ordonnance et choisir les bonnes lentilles de contact pour vos yeux.
    9. Profitez de votre temps libre pour vous désintoxiquer des écrans. Nous savons à quel point il est tentant, après une longue journée de travail, d’allumer la télé et de regarder le tout nouvel épisode de sa série préférée. Ou de se vider l’esprit sur TikTok en regardant des vidéos d’adorables chatons ou d’impossibles numéros de danse. Les moyens ne manquent pas de se détendre en passant d’un écran à l’autre. Mais pourquoi ne pas briser la routine en vous plongeant dans un bon livre, en passant du bon temps avec vos amis à la terrasse d’un café, en faisant du sport ou tout simplement en allant faire une petite balade ? Votre corps et vos yeux s’en trouveront régénérés.

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